Πιέσεις μπάρας πίσω από το κεφάλι

Name: Πιέσεις μπάρας πίσω από το κεφάλι
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τους πρόσθιους ώμους με κίνηση ώθησης πάνω από το κεφάλι.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τους πρόσθιους ώμους με κίνηση ώθησης πάνω από το κεφάλι.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας τη μπάρα πίσω από τον αυχένα με τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους.
Λύγισε ελαφρώς τα γόνατα, έτοιμος να αξιοποιήσεις τα πόδια για δύναμη.
Πίεσε με δύναμη μέσα από τις φτέρνες και έκτεινε γόνατα και γοφούς εκρηκτικά, σπρώχνοντας τη μπάρα πάνω από το κεφάλι με τεντωμένα χέρια. Κράτα τη μπάρα ελαφρώς πίσω από το κεφάλι στην κορυφή.
Κατέβασε αργά τη μπάρα πίσω από τον αυχένα με έλεγχο. Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις