Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω Τραπεζοειδείς
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Σκυφή κωπηλατική με μπάρα και παλάμες προς τα μπροστά
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με μπάρα για μέσο και ανώτερο μέρος πλάτης με κωπηλατική λαβή παλάμες προς τα μπροστά.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας τη μπάρα με παλάμες προς τα μπροστά και τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους.
- Λύγισε ελαφρώς τα γόνατα και σκύψε τον κορμό μπροστά έως ότου είναι σχεδόν παράλληλος με το πάτωμα, κρατώντας ίσια την πλάτη και το βλέμμα μπροστά.
- Τράβηξε τη μπάρα προς την κοιλιά σου σφίγγοντας τις ωμοπλάτες στην κορυφή, και κράτησε τους αγκώνες κοντά στο σώμα.
- Κατέβασε αργά τη μπάρα στην αρχική θέση με έλεγχο, τεντώνοντας τα χέρια. Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Κωπηλατική με λάστιχο σε σκυφτή θέση
Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα
Σκυφή κωπηλατική με μπάρα και παλάμες προς τα πίσω
Pendlay κωπηλατική με μπάρα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Σκυφή κωπηλατική με μπάρα και παλάμες προς τα μπροστά
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα