Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
332 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Άσκηση ενδυνάμωσης των δικεφάλων κάνοντας εναλλασσόμενες κάμψεις με λάστιχο αντίστασης.
Αρχάριο
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος
Άσκηση για την ενδυνάμωση των δικεφάλων με εναλλάξ κίνηση των χεριών χρησιμοποιώντας αλτήρες σε όρθια θέση.
Μέτριο
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Άσκηση δικεφάλων και αντιβραχίων καθιστή με αλτήρες, όπου εκτελούνται εναλλασσόμενες σφυροειδείς κάμψεις.
Μέτριο
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει στους δικέφαλους και τους αντιβράχιους, εκτελείται όρθια με εναλλαγή χεριών.
Αρχάριο
Καθιστές εναλλασσόμενες κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που εστιάζει στους δικέφαλους και αντιβράχια, εκτελούμενη καθιστοί με εναλλαγές χεριών.
Αρχάριο
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Άσκηση για ενδυνάμωση των δικεφάλων με εναλλασσόμενες σφυροειδείς κάμψεις χρησιμοποιώντας λάστιχο αντίστασης.
Προχωρημένο
Έλξεις Τοξοβόλου
Άσκηση με μονόζυγο που γυμνάζει την πλάτη και τα δικέφαλα.
Αρχάριο
Υποβοηθούμενη έλξη ανάποδη κανονική λαβή
Άσκηση με μηχάνημα έλξεων που γυμνάζει την άνω πλάτη, τους δικέφαλους και τα αντιβράχια.
Αρχάριο
Υποβοηθούμενη έλξη ανάποδη κλειστή λαβή
Άσκηση με μηχάνημα έλξεων που ενεργοποιεί την άνω πλάτη, τους δικέφαλους και τα αντιβράχια.
Αρχάριο
Υποβοηθούμενη έλξη ανάποδη ανοιχτή λαβή
Άσκηση με μηχάνημα έλξεων που στοχεύει την άνω πλάτη, τους δικέφαλους και τα αντιβράχια.
Αρχάριο
Υποβοηθούμενη έλξη με πάγκο
Άσκηση με το βάρος σώματος που γυμνάζει δικέφαλους, άνω πλάτη και ώμους, χρησιμοποιώντας πάγκο και μονόζυγο.
Αρχάριο
Υποβοηθούμενη έλξη με κοντή ανάποδη λαβή
Άσκηση με το βάρος σώματος που ενεργοποιεί δικέφαλους, άνω πλάτη, ώμους και αντιβράχια.
Αρχάριο
Υποβοηθούμενη Έλξεις με παράλληλη στενή λαβή
Άσκηση με το βάρος σώματος που γυμνάζει δικέφαλους, άνω πλάτη, ώμους και αντιβράχια.
Αρχάριο
Υποβοηθούμενες έλξεις με κλειστή λαβή
Άσκηση με μηχάνημα έλξεων που γυμνάζει άνω πλάτη, δικέφαλους και αντιβράχια.
Αρχάριο
Υποβοηθούμενες Έλξεις με Κανονική Λαβή
Άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει την άνω πλάτη, τους δικέφαλους και τα αντιβράχια με χρήση μηχανήματος υποβοήθησης.
Αρχάριο
Υποβοηθούμενες Έλξεις με Ανοιχτή Λαβή
Άσκηση δύναμης που γυμνάζει την άνω πλάτη, τους δικέφαλους και τα αντιβράχια με μηχάνημα υποβοήθησης και ανοιχτή λαβή.
Αρχάριο
Υποβοηθούμενες έλξεις στο μονόζυγο
Άσκηση με το σώμα που γυμνάζει έντονα την πλάτη και τα δίκεφαλα, με βοήθεια από μηχάνημα.
Προχωρημένο
Πλάγια ανάρτηση σώματος
Η άσκηση Back Lever δουλεύει τους μύες του κορμού και της πλάτης, ενισχύοντας τη σταθερότητα και τη δύναμη.
Αρχάριο
Διάταση στήθους και πλάτης με πάγκο
Η διάταση αυτή στοχεύει το στήθος, τους ώμους και την πλάτη, βελτιώνοντας την ευλυγισία και μειώνοντας την ένταση.
Αρχάριο
Διάταση με αγκωνιές που αγκαλιάζουν μπροστά
Αυτή η άσκηση βοηθά στη διάταση των μυών του στήθους και των ώμων με απαλές κινήσεις για καλύτερη ευλυγισία.
Αρχάριο
Άσκηση με μπαλόνι
Δυναμική άσκηση ποδιών και γλουτών με μπαλόνι για συντονισμό και ενδυνάμωση.
Αρχάριο
Έλξεις από μονόζυγο με λάστιχο (πόδι σε λάστιχο)
Έλξεις με λάστιχο για υποβοήθηση, εστιασμένες στους μυς της άνω πλάτης και των δικεφάλων.
Μέτριο
Κωπηλατική με λάστιχο σε σκυφτή θέση
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει μυς της πλάτης και των ώμων.
Αρχάριο