Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω Τραπεζοειδείς
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Pendlay κωπηλατική με μπάρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με μπάρα που στοχεύει την άνω και μέση πλάτη, καθώς και δικέφαλους και αντιβράχια.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών, κρατώντας τη μπάρα με παλαμιαία λαβή λίγο πιο πλατιά από τους ώμους. Κάμψε τη λεκάνη και τα γόνατα ώστε ο κορμός να είναι παράλληλος με το πάτωμα.
- Τράβα τη μπάρα προς την κοιλιά, ανεβάζοντας τους αγκώνες ψηλά και πίσω.
- Σφίξε τις ωμοπλάτες στην κορυφή της κίνησης, με τη μπάρα να ακουμπάει ελαφρώς την κοιλιά.
- Κατέβασε με έλεγχο τη μπάρα στο πάτωμα, τεντώνοντας πλήρως τα χέρια. Επανάλαβε για τις επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Κωπηλατική με λάστιχο σε σκυφτή θέση
Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα
Σκυφή κωπηλατική με μπάρα και παλάμες προς τα πίσω
Σκυφή κωπηλατική με μπάρα και παλάμες προς τα μπροστά
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Pendlay κωπηλατική με μπάρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα