Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης
Κωπηλατική με λάστιχο σε σκυφτή θέση
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει μυς της πλάτης και των ώμων.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο πλάτος των ώμων, το λάστιχο κάτω από τα πόδια και κράτα μια λαβή σε κάθε χέρι με τις παλάμες να κοιτούν η μία την άλλη. Σκύψε μπροστά από τη μέση με ίσια πλάτη και ελαφρώς λυγισμένα γόνατα.
- Άφησε τα χέρια να κρέμονται κάτω με ελαφρώς λυγμένους αγκώνες.
- Τράβα τις λαβές προς το σώμα, λυγίζοντας τους αγκώνες και σφίγγοντας τις ωμοπλάτες.
- Κατέβασε αργά τις λαβές στην αρχική θέση με έλεγχο. Επανάλαβε τις επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα
Σκυφή κωπηλατική με μπάρα και παλάμες προς τα πίσω
Σκυφή κωπηλατική με μπάρα και παλάμες προς τα μπροστά
Pendlay κωπηλατική με μπάρα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κωπηλατική με λάστιχο σε σκυφτή θέση
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα