Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω Τραπεζοειδείς Ρομβοειδείς
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει το μέσο και άνω μέρος της πλάτης και τα μπράτσα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας μία μπάρα με παλάμες προς τα πίσω, τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους.
- Λύγισε λίγο τα γόνατα και σκύψε από τη μέση έως ότου ο κορμός να είναι σχεδόν παράλληλος με το πάτωμα. Κράτα την πλάτη ίσια και το βλέμμα μπροστά.
- Τράβηξε την μπάρα προς την κοιλιά σου σφίγγοντας τις ωμοπλάτες στην κορύφωση της κίνησης, διατηρώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα.
- Κατέβασε την μπάρα αργά στην αρχική θέση με έλεγχο, τεντώνοντας πλήρως τα μπράτσα. Επανάλαβε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Κωπηλατική με λάστιχο σε σκυφτή θέση
Σκυφή κωπηλατική με μπάρα και παλάμες προς τα πίσω
Σκυφή κωπηλατική με μπάρα και παλάμες προς τα μπροστά
Pendlay κωπηλατική με μπάρα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα