Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα κλειστή λαβή
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για δικέφαλους και αντιβράχια με χρήση μπάρας και κλειστής λαβής.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου όρθιος με τα πόδια σε άνοιγμα ίσο με το πλάτος των ώμων, κρατώντας την μπάρα με τα χέρια σε κλειστή υπτιαστή λαβή (παλάμες προς τα πάνω). Τα χέρια να είναι πιο κοντά από το άνοιγμα των ώμων.
- Σφίξε τον κορμό και κράτα τους αγκώνες κοντά στο σώμα. Σήκωσε αργά την μπάρα προς τους ώμους, διατηρώντας την υπτιαστή λαβή και τα παλάμες γυρισμένα προς τα πάνω.
- Σφίξε τους δικέφαλους στην κορυφή της κίνησης, διασφαλίζοντας ότι οι αγκώνες παραμένουν ακίνητοι και κοντά στο σώμα.
- Κατέβασε αργά την μπάρα στην αρχική θέση με έλεγχο, τεντώνοντας πλήρως τα χέρια. Επανάλαβε όσες φορές επιθυμείς.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα κλειστή λαβή
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα