Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωτός με μπάρα

Name: Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωτός με μπάρα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:39+00:00
Description: Άσκηση ενδυνάμωσης τρικεφάλων με μπάρα, εκτελούμενη ξαπλωμένοι σε πάγκο με ελεγχόμενες εκτάσεις.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση ενδυνάμωσης τρικεφάλων με μπάρα, εκτελούμενη ξαπλωμένοι σε πάγκο με ελεγχόμενες εκτάσεις.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξαπλώστε σε οριζόντιο πάγκο με τα πόδια σταθερά στο πάτωμα, κρατώντας μια μπάρα με λαβή πάνω, σε άνοιγμα χεριών ίσο με το άνοιγμα των ώμων. Τα χέρια σας πρέπει να είναι πλήρως τεντωμένα πάνω από το στήθος.
Κατεβάστε αργά την μπάρα λυγίζοντας τους αγκώνες, φέρνοντας την μπροστά από το μέτωπό σας.
Όταν η μπάρα βρεθεί πίσω από το κεφάλι σας, τεντώστε τους αγκώνες για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων και τοποθετήστε προσεκτικά την μπάρα στο ράφι.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις