Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια

Name: Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση ενδυνάμωσης με σωματικό βάρος που γυμνάζει στήθος, ώμους και τρικέφαλους, ενώ ενεργοποιεί κοιλιακούς και κάτω σώμα.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση ενδυνάμωσης με σωματικό βάρος που γυμνάζει στήθος, ώμους και τρικέφαλους, ενώ ενεργοποιεί κοιλιακούς και κάτω σώμα.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξεκινήστε σε θέση plank με τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων και τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων.
Ανεβάστε το δεξί πόδι τεντωμένο πίσω και προς τα πάνω, κρατώντας τους γοφούς επίπεδους.
Μετατοπίστε το σώμα σας μπροστά σε θέση plank, κρατώντας το δεξί πόδι ψηλά.
Χαμηλώστε το σώμα προς το έδαφος λυγίζοντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα, διατηρώντας ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως την αριστερή φτέρνα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις