Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Στήθος Ώμοι Τρικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση βάρους σώματος που ενεργοποιεί ώμους, στήθος, τρικέφαλους και κορμό με δυναμικές εναλλασσόμενες γροθιές.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια στη θέση φρουράς κοντά στο στήθος.
- Ρίξε μια γροθιά μπροστά με το δεξί χέρι περιστρέφοντας ελαφρώς τον κορμό.
- Επανέφερε το δεξί χέρι στη θέση φρουράς και ρίξε γροθιά με το αριστερό χέρι, περιστρέφοντας τον κορμό.
- Συνέχισε να εκτελείς εναλλασσόμενες γροθιές με ρυθμό.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Κάμψεις με χτυπήματα στο στήθος
Κάμψεις με Χειροκρότημα
Πλήρης κάμψη τύπου Κόμπρα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα