Ξαπλωτή άσκηση τρικεφάλων με μπάρα

Name: Ξαπλωτή άσκηση τρικεφάλων με μπάρα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση ενδυνάμωσης τρικεφάλων με μπάρα, εκτελούμενη ξαπλωμένοι με αργές εκτάσεις προς το μέτωπο.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση ενδυνάμωσης τρικεφάλων με μπάρα, εκτελούμενη ξαπλωμένοι με αργές εκτάσεις προς το μέτωπο.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξαπλώστε σε οριζόντιο πάγκο με τα πόδια σταθερά στο πάτωμα, κρατώντας την μπάρα με λαβή πάνω σε άνοιγμα χεριών ίσο με τους ώμους. Τα χέρια πρέπει να είναι πλήρως τεντωμένα πάνω από το στήθος.
Κατεβάστε αργά την μπάρα λυγίζοντας τους αγκώνες, φέρνοντας την προς το μέτωπό σας.
Όταν η μπάρα είναι πάνω από το μέτωπό σας, τεντώστε τους αγκώνες για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων και τοποθετήστε με προσοχή την μπάρα στο ράφι.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις