Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι Τραπεζοειδείς
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - άνω Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Ξαπλωτή κωπηλατική με μπάρα
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με μπάρα για ενδυνάμωση ώμων, άνω πλάτης και δικεφάλων, πραγματοποιούμενη ξαπλωμένοι σε πάγκο.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε μπρούμυτα σε οριζόντιο πάγκο, κρατώντας μια μπάρα με λαβή πάνω (παλάμες προς τα κάτω) και τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων. Το στήθος να ακουμπάει στον πάγκο και τα πόδια να είναι σταθερά στο πάτωμα.
- Αφήστε την μπάρα να κρέμεται κάτω από το σώμα σας με τα χέρια τεντωμένα. Έλξτε την μπάρα προς το κάτω μέρος του στήθους σας, λυγίζοντας τους αγκώνες και σφίγγοντας τις ωμοπλάτες.
- Κατεβάστε αργά την μπάρα τεντώνοντας πλήρως τα χέρια. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Διάταση Προσευχής χωρίς Χέρια
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Έλξεις πίσω με τεντωμένα χέρια
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ξαπλωτή κωπηλατική με μπάρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα