Κυκλικές ωμοπλάτες με μπάρα πάνω από το κεφάλι

Name: Κυκλικές ωμοπλάτες με μπάρα πάνω από το κεφάλι
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με μπάρα που στοχεύει τους τραπεζοειδείς κάνοντας shrug από θέση πάνω από το κεφάλι.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με μπάρα που στοχεύει τους τραπεζοειδείς κάνοντας shrug από θέση πάνω από το κεφάλι.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας τη μπάρα πάνω από το κεφάλι με τα δύο χέρια, πιάνοντας την λίγο πιο πλατιά από τους ώμους. Κράτα τα χέρια τεντωμένα και σφίξε τον κορμό.
Σήκωσε τους ώμους προς τα αυτιά κάνοντας κίνηση shrug ενώ κρατάς τη μπάρα σταθερή πάνω από το κεφάλι και τα χέρια τεντωμένα.
Κράτα τη θέση για λίγο, σφίγγοντας τους τραπεζοειδείς.
Κατέβασε τους ώμους ελεγχόμενα στην αρχική θέση. Επανάλαβε για τις επαναλήψεις.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις