Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Ώμοι Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Οπίσθιοι μηριαίοι Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Προβολές με μπάρα πάνω από το κεφάλι
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους με προβολές.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας τη μπάρα πάνω από το κεφάλι με τα δύο χέρια, πιάνοντας την λίγο πιο πλατιά από τους ώμους. Κράτα τα χέρια τεντωμένα και σφίξε τον κορμό.
- Κάνε βήμα μπροστά με το δεξί πόδι και λύγισε και τα δύο γόνατα σε θέση προβολής. Το πίσω γόνατο να μην ακουμπά στο έδαφος, ενώ ο μηρός του μπροστινού ποδιού να είναι παράλληλος με το έδαφος.
- Πέτα στη φτέρνα του μπροστινού ποδιού για να επιστρέψεις στην αρχική θέση. Επανάλαβε με το αριστερό πόδι, εναλλάσσοντας για τις επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Βήμα Πίσω Τοξοβόλου
Βήμα Πίσω Τοξοβόλου
Clean και Jerk με μπάρα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Προβολές με μπάρα πάνω από το κεφάλι
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα