Squat με μπάρα σε ανύψωση πάνω από το κεφάλι

Name: Squat με μπάρα σε ανύψωση πάνω από το κεφάλι
Uploaded: 2026-08-29T23:08:39+00:00
Description: Άσκηση με μπάρα που ενεργοποιεί τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους.

3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με μπάρα που ενεργοποιεί τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και κρατήστε τη μπάρα πάνω από το κεφάλι με λαβή λίγο πιο ανοιχτή από το άνοιγμα των ώμων. Κρατήστε τα χέρια τεντωμένα και ενεργοποιημένο τον κορμό.
Ξεκινήστε το squat σπρώχνοντας τους γοφούς προς τα πίσω και λυγίζοντας τα γόνατα, κατεβάζοντας το σώμα έως ότου οι μηροί να είναι παράλληλοι με το πάτωμα.
Πιέστε με τις φτέρνες για να επιστρέψετε στην αρχική θέση, εκτείνοντας πλήρως γοφούς και γόνατα ενώ κρατάτε τη μπάρα πάνω από το κεφάλι. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις