Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Ρόλα κοιλιακών με μπάρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με μπάρα για ενδυνάμωση κοιλιακών και ώμων, που βελτιώνει τη σταθερότητα του κορμού.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκινήστε γονατιστοί σε στρώμα με τη μπάρα μπροστά σας. Πιάστε τη με τις παλάμες προς τα κάτω, τα χέρια στο πλάτος των ώμων.
- Αργά κυλήστε τη μπάρα μπροστά, τεντώνοντας τα χέρια και επιτρέποντας στο σώμα να κινηθεί μπροστά.
- Κυλήστε όσο πιο μακριά μπορείτε, διατηρώντας τον έλεγχο και τη φυσική καμπύλη της σπονδυλικής στήλης. Τα χέρια πρέπει να είναι πλήρως τεντωμένα και το σώμα σε ευθεία από το κεφάλι ως τα γόνατα.
- Σφίξτε τους κοιλιακούς και τραβήξτε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση με τη δύναμη από τους κοιλιακούς. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Άγγιγμα πτέρνας 90 μοιρών
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ρόλα κοιλιακών με μπάρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα