Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων σε πάγκο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με μπάρα για δικέφαλους και αντιβράχια, εκτελείται ξαπλωμένος κοιτώντας κάτω.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξάπλωσε μπρούμυτα σε επικλινή πάγκο με το στήθος και την κοιλιά στηριγμένα. Κράτα τη μπάρα με ανάποδη λαβή (παλάμες προς τα κάτω) στο άνοιγμα των ώμων, με τα χέρια τεντωμένα προς το πάτωμα.
- Κάνε κάμψη των αγκώνων φέρνοντας τη μπάρα προς τους ώμους, εστιάζοντας στα αντιβράχια και δικέφαλους.
- Σφίξε τα αντιβράχια και δικέφαλους στην κορυφή της κίνησης, φροντίζοντας η μπάρα να φτάσει στο ύψος των ώμων.
- Κατέβασε αργά τη μπάρα στην αρχική θέση, τεντώνοντας πλήρως τα χέρια. Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων σε πάγκο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα