Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Ρουμανικό deadlift με μπάρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τους δικέφαλους μηριαίους και τους γλουτούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκίνα σε θέση squat με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών, κρατώντας την μπάρα με παλάμες προς τα κάτω, λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους.
- Σήκω όρθιος πιέζοντας τις φτέρνες και εκτείνοντας τους γοφούς και τα γόνατα, με την μπάρα να κρέμεται μπροστά από τους μηρούς.
- Από τη θέση όρθια, κάμψε τον κορμό και ωθήσου πίσω με τους γοφούς, κατεβάζοντας την μπάρα κατά μήκος των μηρών, κρατώντας την πλάτη ίσια και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Κατέβασε την μπάρα μέχρι να περάσει τα γόνατα.
- Ωθήσου μπροστά με τους γοφούς για να επιστρέψεις στην όρθια θέση, σηκώνοντας την μπάρα και κρατώντας την κοντά στα πόδια. Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ προβολές σπρίντερ
Εναλλασσόμενες κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με χτύπημα μπροστά
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ρουμανικό deadlift με μπάρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα