Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Καθιστή πιέση μπάρας πάνω από το κεφάλι
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Καθιστή άσκηση με μπάρα που στοχεύει στην ενδυνάμωση των μπροστινών ώμων.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε σε πάγκο με τα πέλματα σταθερά στο έδαφος. Κρατήστε τη μπάρα με παλάμες προς τα εμπρός, τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων. Τοποθετήστε τη μπάρα στο ύψος των ώμων μπροστά σας.
- Πιέστε τη μπάρα προς τα πάνω εκτείνοντας πλήρως τους αγκώνες.
- Κατεβάστε τη μπάρα με έλεγχο στην αρχική θέση λυγίζοντας τους αγκώνες.
- Επαναλάβετε τον επιθυμητό αριθμό.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Καθιστή πιέση μπάρας πάνω από το κεφάλι
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα