Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, υψώστε τα χέρια και τεντώστε το στήθος φέρνοντας τους αγκώνες προς τα πίσω.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και την πλάτη ίσια. Υψώστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι και πλέξτε τα δάχτυλα έχοντας τους αγκώνες λυγισμένους.
- Κρατώντας τα χέρια πλεγμένα, φέρτε τους αγκώνες πίσω για να τεντώσετε το στήθος.
- Κρατήστε τη διάταση με την πλάτη ίσια και τον κορμό ενεργοποιημένο.
- Μετά από τον επιθυμητό χρόνο, επιστρέψτε στην αρχική στάση.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Σταυρώματα Χεριών
Σταυρώματα Χεριών με Στήθος Μπροστά
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα