Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Καθιστές Άρσεις Γάμπας με μπάρα στα γόνατα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για τις γάμπες καθιστός με μπάρα τοποθετημένη πάνω στα γόνατα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε σε πάγκο με τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα και τη μπάρα τοποθετημένη στους μηρούς λίγο πάνω από τα γόνατα. Τοποθετήστε τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων.
- Ανασηκώστε τις φτέρνες πιέζοντας με τα δάχτυλα των ποδιών, σηκώνοντας τα γόνατα προς τα πάνω.
- Σφίξτε τις γάμπες στην κορυφή της κίνησης, φέρνοντας τις φτέρνες όσο πιο ψηλά γίνεται.
- Κατεβάστε τις φτέρνες με έλεγχο στην αρχική θέση. Επαναλάβετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Κύκλοι αστραγάλων
Άρση στις Μύτες των Ποδιών
Διπλές άρσεις γαμπών με λάστιχο κάτω από τα πόδια
Άλματα γαμπών με μπάρα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Καθιστές Άρσεις Γάμπας με μπάρα στα γόνατα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα