Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γάμπες
- Δευτερεύοντες μύες
- Κνήμη
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Καθιστές Άρσεις Γάμπας με μπάρα στα γόνατα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για τις γάμπες καθιστός με μπάρα τοποθετημένη πάνω στα γόνατα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε σε πάγκο με τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα και τη μπάρα τοποθετημένη στους μηρούς λίγο πάνω από τα γόνατα. Τοποθετήστε τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων.
- Ανασηκώστε τις φτέρνες πιέζοντας με τα δάχτυλα των ποδιών, σηκώνοντας τα γόνατα προς τα πάνω.
- Σφίξτε τις γάμπες στην κορυφή της κίνησης, φέρνοντας τις φτέρνες όσο πιο ψηλά γίνεται.
- Κατεβάστε τις φτέρνες με έλεγχο στην αρχική θέση. Επαναλάβετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Προχωρημένη θέση άλματος σε σκάλα ευκινησίας
Προχωρημένη άσκηση με σκάλα ευκινησίας μονόποδου
Πλευρική προχώρηση στη σκάλα ευκινησίας με αλλαγή βάσης
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Καθιστές Άρσεις Γάμπας με μπάρα στα γόνατα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα