Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Δευτερεύοντες μύες
- Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Σκύλος με 3 πόδια
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Ξεκινάς σε θέση downward dog με χέρια και πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και γοφών. Σήκωσε το δεξί πόδι πίσω και πάνω, κράτησε σταθερό κορμό και επανέφερε το πόδι.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Βάλε το σώμα σε θέση downward dog με χέρια στο πλάτος των ώμων και πόδια στο πλάτος των γοφών.
- Σήκωσε το δεξί πόδι ίσια πίσω και πάνω, κρατώντας τους γοφούς παράλληλα στο έδαφος.
- Κράτησε τη θέση, ενεργοποιώντας τον κορμό και διατηρώντας το πόδι τεντωμένο.
- Κατέβα το δεξί πόδι στο έδαφος, επανέλαβε με το αριστερό πόδι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλασσόμενες κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με χτύπημα μπροστά
Εναλλασσόμενες ανυψώσεις ποδιού στον Κάτω Σκυρό
Βήμα Πίσω Τοξοβόλου
Βήμα Πίσω Τοξοβόλου
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα