Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Τρικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Καθιστή πίεση τρικεφάλων με μπάρα πάνω από το κεφάλι
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση καθιστή με μπάρα που γυμνάζει κυρίως τους τρικεφάλους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε σε πάγκο με τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα και κρατήστε τον κορμό όρθιο. Πιάστε τη μπάρα με στενό πιάσιμο, χέρια λίγο πιο στενά από το άνοιγμα των ώμων και παλάμες προς τα επάνω.
- Τοποθετήστε τη μπάρα πίσω από το κεφάλι, με τους αγκώνες λυγισμένους και στραμμένους προς τα πάνω. Πιέστε τη μπάρα πάνω εκτείνοντας τους αγκώνες.
- Κατεβάστε αργά τη μπάρα πίσω πίσω με έλεγχο, λυγίζοντας τους αγκώνες.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Κάμψεις Τοξοβόλου
Σκύφτη κάμψη τρικεφάλων με λάστιχο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Καθιστή πίεση τρικεφάλων με μπάρα πάνω από το κεφάλι
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα