Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Τραπεζοειδείς
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Άρσεις ώμων με μπάρα ευρείας λαβής
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με μπάρα για ενδυνάμωση τραπεζοειδών και άνω μέσης πλάτης.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας τη μπάρα με τις παλάμες προς τα κάτω και τα χέρια πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων.
- Σήκωσε τους ώμους όσο πιο ψηλά μπορείς, κρατώντας τα χέρια τεντωμένα και τη μπάρα κοντά στο σώμα.
- Κράτησε τη σύσπαση στην κορυφή, σφίγγοντας τις ωμοπλάτες.
- Κατέβασε αργά τους ώμους στην αρχική θέση. Επανάλαβε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Διάταση Προσευχής χωρίς Χέρια
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Σφίξιμο πλάτης καθιστός
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Άρσεις ώμων με μπάρα ευρείας λαβής
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα