Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Κωπηλατική με μπάρα και ανοιχτή λαβή
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με μπάρα για ώμους και τραπεζοειδείς με έμφαση στους δελτοειδείς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας τη μπάρα με παλάμες προς τα κάτω και τα χέρια πιο ανοιχτά από τους ώμους. Αφήστε τη μπάρα να ακουμπά τους μηρούς με τεντωμένα χέρια.
- Τράβηξε τη μπάρα προς τα πάνω μπροστά από το σώμα, λυγίζοντας τους αγκώνες και σηκώνοντας τα πάνω μπράτσα.
- Συνέχισε την κίνηση μέχρι η μπάρα να φτάσει στο ύψος του στήθους, κρατώντας τους αγκώνες ψηλότερα από τους καρπούς καθ’ όλη τη διάρκεια.
- Κατέβασε αργά τη μπάρα στην αρχική θέση τεντώνοντας τα χέρια. Επανέλαβε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κωπηλατική με μπάρα και ανοιχτή λαβή
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα