Κάμψεις καρπών με μπάρα, καθιστός στα γόνατα

Name: Κάμψεις καρπών με μπάρα, καθιστός στα γόνατα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με μπάρα για ενδυνάμωση των καμπτήρων καρπού, καθιστός με στήριξη στους μηρούς.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με μπάρα για ενδυνάμωση των καμπτήρων καρπού, καθιστός με στήριξη στους μηρούς.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Κάθισε σε πάγκο με τα πόδια στο πάτωμα, κρατώντας τη μπάρα με παλάμες προς τα πάνω και τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων. Στήριξε τους πήχεις στους μηρούς, αφήνοντας τους καρπούς να κρέμονται πέρα από την άκρη του πάγκου.
Ξεκίνα με τους καρπούς σε έκταση, κατεβάζοντας τη μπάρα όσο πιο χαμηλά γίνεται με έλεγχο.
Κύρτωσε τους καρπούς προς τα πάνω σηκώνοντας τη μπάρα όσο πιο ψηλά μπορείς, διατηρώντας τους πήχεις ακίνητους.
Κατέβασε αργά τη μπάρα στην αρχική θέση τεντώνοντας τους καρπούς. Επανέλαβε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις