Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Όρθιες κάμψεις καρπού με μπάρα πίσω
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για αντιβράχια με μπάρα, ενεργοποιώντας κυρίως εκτείνοντες καρπού και δευτερευόντως μυς λαβής.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κράτα τη μπάρα πίσω από το σώμα με παλάμες προς τα πίσω και τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους.
- Λύγισε τους καρπούς προς τα πάνω φέρνοντας τη μπάρα κοντά στους αντιβράχια.
- Κράτα τη σύσπαση στην κορυφή για λίγο σφίγγοντας τους μυς των αντιβραχίων.
- Κατέβα αργά τους καρπούς στην αρχική θέση τεντώνοντας τους καρπούς. Επανέλαβε όσες φορές χρειάζεται.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Κάμψεις καρπού με λάστιχο
Κάμψεις καρπού με μπάρα σε πάγκο (παλάμες προς τα κάτω)
Κάμψεις καρπών με μπάρα, καθιστός στα γόνατα
Κάμψεις καρπών με μπάρα, πόδια ανοιχτά
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Όρθιες κάμψεις καρπού με μπάρα πίσω
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα