Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Κάμψεις καρπού με μπάρα σε πάγκο (παλάμες προς τα κάτω)
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για τους αντιβράχιους με χρήση μπάρας πάνω σε πάγκο.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Γονατίστε μπροστά από έναν επίπεδο πάγκο κρατώντας μια μπάρα με τις παλάμες προς τα κάτω (overhand grip). Ακουμπήστε τους αντιβράχιους σας στον πάγκο ώστε οι καρποί να κρέμονται ελεύθερα στην άκρη.
- Κάντε κάμψη στους καρπούς σηκώνοντας αργά τη μπάρα όσο πιο ψηλά μπορείτε, διατηρώντας τους αντιβράχιους ακουμπισμένους στον πάγκο.
- Κατεβάστε τη μπάρα αργά και με έλεγχο στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Κάμψεις καρπού με λάστιχο
Όρθιες κάμψεις καρπού με μπάρα πίσω
Κάμψεις καρπών με μπάρα, καθιστός στα γόνατα
Κάμψεις καρπών με μπάρα, πόδια ανοιχτά
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις καρπού με μπάρα σε πάγκο (παλάμες προς τα κάτω)
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα