Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Αντιβράχια
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης
Κάμψεις καρπού με λάστιχο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με λάστιχο που δουλεύει τους μύες του αντιβραχίου.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κάθισε σε πάγκο με τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα, κρατώντας το άκρο του λάστιχου με το δεξί χέρι, αγκυρωμένο κάτω από το δεξί πόδι. Στήριξε τον αντιβράχιο σου στο μηρό με την παλάμη προς τα πάνω.
- Ξεκίνα με τον καρπό σε έκταση προς τα κάτω, διατηρώντας ακίνητο τον αντιβράχιο.
- Σκύψε τον καρπό προς τα πάνω φέρνοντας τα δάχτυλα κοντά στον αντιβράχιο, σφίγγοντας τους μυς του αντιβραχίου στην κορυφή της κίνησης.
- Κατέβα αργά τον καρπό στην αρχική θέση και επανάλαβε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Κάμψεις καρπού με μπάρα σε πάγκο (παλάμες προς τα κάτω)
Όρθιες κάμψεις καρπού με μπάρα πίσω
Κάμψεις καρπών με μπάρα, καθιστός στα γόνατα
Κάμψεις καρπών με μπάρα, πόδια ανοιχτά
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις καρπού με λάστιχο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα