Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Αντιβράχια
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Κάμψεις καρπών με μπάρα, πόδια ανοιχτά
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για ενδυνάμωση των καμπτήρων καρπού με μπάρα, καθιστός με πόδια ανοιχτά.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κάθισε σε πάγκο με τα πόδια ανοιχτά, κρατώντας τη μπάρα με παλάμες προς τα πάνω και τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων. Στήριξε τους πήχεις στους μηρούς, αφήνοντας τους καρπούς να κρέμονται πέρα από την άκρη του πάγκου.
- Ξεκίνα με τους καρπούς σε έκταση, κατεβάζοντας όσο περισσότερο μπορεί η μπάρα.
- Κύρτωσε τους καρπούς προς τα πάνω, σηκώνοντας τη μπάρα όσο πιο ψηλά γίνεται, διατηρώντας τους πήχεις σταθερούς στους μηρούς.
- Κατέβασε αργά τη μπάρα στην αρχική θέση, τεντώνοντας τους καρπούς. Επανέλαβε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Κάμψεις καρπού με λάστιχο
Κάμψεις καρπού με μπάρα σε πάγκο (παλάμες προς τα κάτω)
Όρθιες κάμψεις καρπού με μπάρα πίσω
Κάμψεις καρπών με μπάρα, καθιστός στα γόνατα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις καρπών με μπάρα, πόδια ανοιχτά
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα