Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι Δικέφαλοι Τρικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Στήθος Τραπεζοειδείς Ρομβοειδείς
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Αριστερό άπερκατ στην πυγμαχία
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει ώμους, δικέφαλους και τρικέφαλους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου σε θέση πυγμαχίας με τα πόδια στο πλάτος των ώμων, το αριστερό πόδι μπροστά και τα χέρια σε προστατευτική θέση κοντά στο πηγούνι.
- Λύγισε λίγο τα γόνατα και γύρισε γοφούς και ώμους, φέρνοντας τη γροθιά σου προς τα πάνω σε ανοδική τροχιά για άπερκατ.
- Τράβα γρήγορα το αριστερό χέρι πίσω στη θέση προστασίας.
- Επανάλαβε την κίνηση για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Αριστερό γάντζωμα στην πυγμαχία
Δεξί γάντζωμα στην πυγμαχία
Δεξί άπερκατ στην πυγμαχία
Κάμψεις με επέκταση και πίεση με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Αριστερό άπερκατ στην πυγμαχία
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα