Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Ώμοι Δικέφαλοι Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Κάμψεις με επέκταση και πίεση με αλτήρες
5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Συνδυαστική άσκηση όπου γυμνάζονται χέρια και ώμοι με κάμψη, επέκταση και πίεση αλτήρα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κράτα έναν αλτήρα με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω.
- Εκτέλεσε κάμψη του αγκώνα φέρνοντας τον αλτήρα προς τον ώμο.
- Συνέχισε με επέκταση του χεριού φέρνοντας τον αλτήρα μπροστά.
- Τέλος, πίεσε τον αλτήρα πάνω από το κεφάλι σου.
- Επανάλαβε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Αριστερό γάντζωμα στην πυγμαχία
Αριστερό άπερκατ στην πυγμαχία
Δεξί γάντζωμα στην πυγμαχία
Δεξί άπερκατ στην πυγμαχία
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις με επέκταση και πίεση με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα