Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
253 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Άσκηση ενδυνάμωσης με σωματικό βάρος που γυμνάζει στήθος, ώμους και τρικέφαλους, ενώ ενεργοποιεί κοιλιακούς και κάτω σώμα.
Αρχάριο
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, υψώστε τα χέρια και τεντώστε το στήθος φέρνοντας τους αγκώνες προς τα πίσω.
Μέτριο
Περπάτημα με Χτυπήματα στον Αέρα
Δυναμική άσκηση σώματος με κίνηση χτυπημάτων στον αέρα συνδυάζοντας ενεργοποίηση των τετρακεφάλων, ώμων και γλουτών.
Μέτριο
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Άσκηση βάρους σώματος που ενεργοποιεί ώμους, στήθος, τρικέφαλους και κορμό με δυναμικές εναλλασσόμενες γροθιές.
Μέτριο
Εναλλασσόμενες κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με χτύπημα μπροστά
Σωματοβαρής άσκηση που γυμνάζει οπίσθιους μηριαίους, γλουτούς και ώμους με συνδυασμό κάμψεων ποδιού και μπροστινού χτυπήματος.
Προχωρημένο
Κάμψεις Τοξοβόλου
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει το στήθος και τους τρικέφαλους.
Αρχάριο
Σταυρώματα Χεριών
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει ώμους και στήθος.
Αρχάριο
Σταυρώματα Χεριών με Στήθος Μπροστά
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει στήθος και ώμους με έμφαση στη σωστή στάση.
Αρχάριο
Διπλός Σταυρός Χεριών
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει στήθος, ώμους και τραπεζοειδείς.
Αρχάριο
Παλμικές Κινήσεις Χεριών με Παλάμες Κάτω
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει ώμους και το άνω μέρος του στήθους.
Αρχάριο
Παλμικές Κινήσεις Χεριών με Παλάμες Πάνω
Άσκηση με το σωματικό βάρος που δυναμώνει ώμους και άνω στήθος.
Αρχάριο
Διάταση Προσευχής χωρίς Χέρια
Άσκηση διάτασης με σωματικό βάρος που στοχεύει στους ώμους και το άνω μέρος της πλάτης.
Μέτριο
Πιέσεις Arnold με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που ενεργοποιεί κυρίως τους πρόσθιους δελτοειδείς, αλλά και το άνω στήθος και τους τρικέφαλους.
Αρχάριο
Υποβοηθούμενες Κάμψεις με Βάρος
Άσκηση δύναμης για το στήθος με σωματικό βάρος και επιπλέον βάρος στην πλάτη, με υποστήριξη συνεργάτη.
Αρχάριο
Διάταση στήθους και πλάτης με πάγκο
Η διάταση αυτή στοχεύει το στήθος, τους ώμους και την πλάτη, βελτιώνοντας την ευλυγισία και μειώνοντας την ένταση.
Αρχάριο
Διάταση με αγκωνιές που αγκαλιάζουν μπροστά
Αυτή η άσκηση βοηθά στη διάταση των μυών του στήθους και των ώμων με απαλές κινήσεις για καλύτερη ευλυγισία.
Μέτριο
Πιέσεις πάγκου με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει κυρίως το στήθος, ώμους και τρικέφαλους.
Αρχάριο
Ανοίγματα στήθους με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που εστιάζει στους μείζονες θωρακικούς μυς.
Μέτριο
Πιέσεις στήθους μονής μεριάς με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει κυρίως το στήθος και δευτερευόντως τους ώμους και δικέφαλους.
Αρχάριο
Μπροστινές εκτάσεις με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει κυρίως τους πρόσθιους δελτοειδείς.
Αρχάριο
Υψηλά ανοίγματα με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει κυρίως το στήθος, με έμφαση στον μείζονα θωρακικό.
Μέτριο
Επικλινείς πιέσεις πάγκου με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει κυρίως το άνω μέρος του στήθους και τους μπροστινούς ώμους.
Αρχάριο
Επικλινή ανοίγματα με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει το άνω μέρος του στήθους και βοηθά στη σταθεροποίηση των ώμων.
Μέτριο