Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι Δικέφαλοι Τρικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Στήθος Τραπεζοειδείς Ρομβοειδείς
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Δεξί γάντζωμα στην πυγμαχία
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση που γυμνάζει τους ώμους, δικέφαλους και τρικέφαλους με το βάρος του σώματος.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου σε θέση πυγμαχίας με τα πόδια στο πλάτος των ώμων, το αριστερό πόδι μπροστά και τα χέρια σε θέση φύλαξης κοντά στο πηγούνι.
- Περίστρεψε γοφούς και ώμους, φέρνοντας το δεξί χέρι σε οριζόντια τροχιά για γάντζωμα.
- Τράβα γρήγορα το δεξί χέρι πίσω στη θέση προστασίας.
- Επανάλαβε την κίνηση για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Αριστερό γάντζωμα στην πυγμαχία
Αριστερό άπερκατ στην πυγμαχία
Δεξί άπερκατ στην πυγμαχία
Κάμψεις με επέκταση και πίεση με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Δεξί γάντζωμα στην πυγμαχία
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα