Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι Τρικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Στήθος Τραπεζοειδείς Ρομβοειδείς
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Δεξί σταυρωτό στην πυγμαχία
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το βάρος του σώματος για ώμους και τρικέφαλους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου σε θέση πυγμαχίας με τα πόδια στο πλάτος των ώμων, το αριστερό πόδι μπροστά και τα χέρια σε θέση φύλαξης κοντά στο πηγούνι.
- Περίστρεψε γοφούς και ώμους, τεντώνοντας το δεξί χέρι προς τα εμπρός σε ευθεία γραμμή για σταυρωτό.
- Τράβα γρήγορα το δεξί χέρι πίσω στη θέση προστασίας.
- Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Πιέσεις μπάρας από κάτω
Όρθιες Στρατιωτικές Πιέσεις με Μπάρα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Δεξί σταυρωτό στην πυγμαχία
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα