Σύρσιμο τροχαλίας με λυγισμένο χέρι προς πίσω

Name: Σύρσιμο τροχαλίας με λυγισμένο χέρι προς πίσω
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση αντίστασης που ενεργοποιεί τους ώμους, τους τραπεζοειδείς και τους τρικέφαλους, εστιάζοντας στους ρομβοειδείς.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση αντίστασης που ενεργοποιεί τους ώμους, τους τραπεζοειδείς και τους τρικέφαλους, εστιάζοντας στους ρομβοειδείς.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου όρθιος με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, μπροστά από την τροχαλία. Ρύθμισε την τροχαλία στο ύψος του ώμου και πιάσε τη λαβή με το δεξί χέρι, παλάμη προς τα κάτω.
Κράτα το χέρι παράλληλο με το πάτωμα και λυγισμένο σε γωνία 90 μοιρών, σύρα τον αγκώνα πλάγια προς τα πίσω, τραβώντας το καλώδιο να περάσει μπροστά από το στήθος.
Επιστρέψε αργά με έλεγχο το χέρι στην αρχική θέση.
Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων και μετά εναλλάξ με το αριστερό χέρι.

Πώς εκτελείται

Ασκήσεις με παρόμοια κίνηση