Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
3-4 ροκανίσματα καθιστός
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει κυρίως τους κοιλιακούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια επίπεδα στο έδαφος, στο πλάτος των γοφών.
- Τοποθετήστε τα χέρια πίσω από το κεφάλι, με τους αγκώνες ανοιχτούς.
- Σφίξτε τον κορμό και σηκώστε την άνω πλευρά του σώματος προς τα γόνατα, περίπου τρία τέταρτα της διαδρομής.
- Κατεβάστε αργά την άνω πλευρά του σώματος στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Άγγιγμα πτέρνας 90 μοιρών
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
3-4 ροκανίσματα καθιστός
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα