Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Οπισθολαίμια ωμοπλάτης στην τροχαλία
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση που γυμνάζει τους οπίσθιους δελτοειδείς και την άνω πλάτη με κίνηση ώμου προς τα πίσω.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κοιτώντας τη μηχανή τροχαλίας. Ρυθμίστε την τροχαλία στο ύψος των ώμων και πιάστε τη λαβή με το δεξί χέρι, παλάμη προς τα κάτω. Κρατήστε το χέρι παράλληλο με το έδαφος και λυγισμένο σε 90 μοίρες.
- Σπρώξτε τον αγκώνα προς τα έξω ενώ τεντώνετε αργά το χέρι προς τα πίσω, τραβώντας το καλώδιο κάτω από το στήθος.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε όσες φορές χρειάζεται και μετά αλλάξτε χέρι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Οπισθολαίμια ωμοπλάτης στην τροχαλία
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα