Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Τροχαλία / καλώδιο
Καθιστή έλξη τροχαλίας με παλάμες προς τα έξω
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για την ενδυνάμωση της μέσης πλάτης και των δικεφάλων με τη χρήση τροχαλίας.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κάθισε στη μηχανή ελξεων τροχαλίας με τα πόδια σταθερά στο πάτωμα και τα γόνατα κάτω από τα μαξιλάρια. Πιάσε με τις δύο παλάμες την ευθεία μπάρα στην υψηλή τροχαλία, σε άνοιγμα ευρύτερο από τους ώμους.
- Λύγισε ελαφρώς το κεφάλι μπροστά, κράτα την πλάτη ίσια και τους κοιλιακούς σφιχτούς. Τέντωσε τα χέρια πάνω από το κεφάλι.
- Τράβηξε την μπάρα κάτω πίσω από το κεφάλι, λυγίζοντας τους αγκώνες και φέρνοντας τους στα πλάγια.
- Επέκτεινε αργά τα χέρια επιστρέφοντας στην αρχική θέση με έλεγχο.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλασσόμενες υπερραγωνίσεις
Έλξεις Τοξοβόλου
Superman με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Υποβοηθούμενη έλξη ανάποδη κανονική λαβή
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Καθιστή έλξη τροχαλίας με παλάμες προς τα έξω
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα