Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Στροφές στην τροχαλία κάθετα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για κοίλους κοιλιακούς με έμφαση στους πλάγιους, χρησιμοποιώντας το σωματικό βάρος και την τροχαλία.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε πλάγια στην τροχαλία με πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Κρατήστε τη λαβή που βρίσκεται στην υψηλή τροχαλία με τα δύο χέρια, τεντωμένα διαγώνια.
- Περιστρέψτε τον κορμό προς τα κάτω και προς την αντίθετη πλευρά τραβώντας τη λαβή προς το αντίθετο ισχίο με τεντωμένα χέρια.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε τον αριθμό των επαναλήψεων και αλλάξτε πλευρά.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
3-4 ροκανίσματα καθιστός
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Στροφές στην τροχαλία κάθετα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα