Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Περιστροφές κορμού με τροχαλία
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για τις λοξούς κοιλιακούς με τροχαλία, που βελτιώνει τη σταθερότητα και την ενεργοποίηση του κορμού.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου πλαγίως στην τροχαλία, με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Πιάσε μια λαβή από την τροχαλία σε ύψος ώμων με τα δύο χέρια, τεντωμένα μπροστά σου.
- Περιστρέψε τον κορμό μακριά από την τροχαλία, τραβώντας τη λαβή μπροστά στο σώμα σου με τα χέρια τεντωμένα.
- Επιστρέψε αργά στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επανάλαβε τον αριθμό επαναλήψεων, στη συνέχεια άλλαξε πλευρά.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
3-4 ροκανίσματα καθιστός
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Περιστροφές κορμού με τροχαλία
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα