Διπλές κάμψεις δικεφάλων με περιστροφή στην τροχαλία

Name: Διπλές κάμψεις δικεφάλων με περιστροφή στην τροχαλία
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση βραχιόνων όπου γίνονται κάμψεις δικεφάλων με περιστροφή της παλάμης χρησιμοποιώντας τροχαλία.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση βραχιόνων όπου γίνονται κάμψεις δικεφάλων με περιστροφή της παλάμης χρησιμοποιώντας τροχαλία.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Σταθείτε μπροστά στην τροχαλία και πιάστε τις λαβές με τις παλάμες προς τα πάνω.
Κάμψτε τους αγκώνες φέρνοντας τις λαβές προς τους ώμους ενώ ταυτόχρονα περιστρέφετε τις παλάμες προς τα μέσα.
Κατεβάστε τις λαβές αργά στην αρχική θέση χωρίς να τεντώσετε τελείως τα χέρια.
Επαναλάβετε ανάλογα με τις οδηγίες προπόνησης.

Πώς εκτελείται

Ασκήσεις με παρόμοια κίνηση