Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Τροχαλία / καλώδιο
Διπλές κάμψεις δικεφάλων με περιστροφή στην τροχαλία
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση βραχιόνων όπου γίνονται κάμψεις δικεφάλων με περιστροφή της παλάμης χρησιμοποιώντας τροχαλία.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε μπροστά στην τροχαλία και πιάστε τις λαβές με τις παλάμες προς τα πάνω.
- Κάμψτε τους αγκώνες φέρνοντας τις λαβές προς τους ώμους ενώ ταυτόχρονα περιστρέφετε τις παλάμες προς τα μέσα.
- Κατεβάστε τις λαβές αργά στην αρχική θέση χωρίς να τεντώσετε τελείως τα χέρια.
- Επαναλάβετε ανάλογα με τις οδηγίες προπόνησης.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Διπλές κάμψεις δικεφάλων με περιστροφή στην τροχαλία
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα