Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γάμπες
- Δευτερεύοντες μύες
- Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Άρσεις γαμπών από έλλειμμα με στήριξη σε καρέκλα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με σωματικό βάρος που εκτελείται σε ύψωμα με στήριξη για τις γάμπες.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου στην άκρη ενός στερεού ύψωματος ή σκαλοπατιού, με τις φτέρνες να κρέμονται και κράτα μια καρέκλα για στήριξη.
- Τοποθέτησε τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων, με τα δάχτυλα σταθερά πάνω στην επιφάνεια.
- Σήκωσε αργά τις φτέρνες όσο γίνεται πιο ψηλά, ενεργοποιώντας τις γάμπες.
- Χαμήλωσε τις φτέρνες κάτω από το ύψος της επιφάνειας για να αισθανθείς διάταση στις γάμπες. Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Προχωρημένη θέση άλματος σε σκάλα ευκινησίας
Προχωρημένη άσκηση με σκάλα ευκινησίας μονόποδου
Πλευρική προχώρηση στη σκάλα ευκινησίας με αλλαγή βάσης
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Άρσεις γαμπών από έλλειμμα με στήριξη σε καρέκλα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα