Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γάμπες
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Άρσεις γαμπών με παλαμάκια
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με σωματικό βάρος που ενεργοποιεί κυρίως τις γάμπες.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τέντωσε τα χέρια σου στο πλάι στο ύψος των ώμων.
- Σήκωσε τις φτέρνες όσο πιο ψηλά μπορείς ενώ ταυτόχρονα φέρνεις τα χέρια μπροστά για να χτυπήσουν παλαμάκια, κρατώντας τα τεντωμένα.
- Κατέβασε τις φτέρνες πίσω στο πάτωμα και γύρνα τα χέρια στην αρχική θέση.
- Επανάλαβε την κίνηση για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Προχωρημένη θέση άλματος σε σκάλα ευκινησίας
Προχωρημένη άσκηση με σκάλα ευκινησίας μονόποδου
Πλευρική προχώρηση στη σκάλα ευκινησίας με αλλαγή βάσης
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Άρσεις γαμπών με παλαμάκια
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα