Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γάμπες
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Άρσεις γαμπών με παλαμάκια
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με σωματικό βάρος που ενεργοποιεί κυρίως τις γάμπες.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τέντωσε τα χέρια σου στο πλάι στο ύψος των ώμων.
- Σήκωσε τις φτέρνες όσο πιο ψηλά μπορείς ενώ ταυτόχρονα φέρνεις τα χέρια μπροστά για να χτυπήσουν παλαμάκια, κρατώντας τα τεντωμένα.
- Κατέβασε τις φτέρνες πίσω στο πάτωμα και γύρνα τα χέρια στην αρχική θέση.
- Επανάλαβε την κίνηση για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Κύκλοι αστραγάλων
Άρση στις Μύτες των Ποδιών
Διπλές άρσεις γαμπών με λάστιχο κάτω από τα πόδια
Άλματα γαμπών με μπάρα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Άρσεις γαμπών με παλαμάκια
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα