Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γάμπες
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Άρσεις γαμπών στη μηχανή πιέσεων ποδιών
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με μηχανή αντίστασης για γάμπες και δευτερευόντως για δικέφαλους και τετρακέφαλους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κάθισε στη μηχανή leg press και τοποθέτησε τα πόδια σου στο άνω μέρος της πλατφόρμας, ανοιγμένα στο πλάτος των ώμων, με τα δάχτυλα προς τα πάνω.
- Πίεσε την πλατφόρμα τεντώνοντας τα πόδια σου, κρατώντας ελαφρώς λυγισμένα τα γόνατα.
- Πίεσε με τα μπροστινά μέρη των ποδιών για να σπρώξεις την πλατφόρμα όσο πιο ψηλά μπορείς, σφίγγοντας τις γάμπες.
- Χαμήλωσε αργά τα μπροστινά μέρη των ποδιών στην αρχική θέση. Επανάλαβε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Κύκλοι αστραγάλων
Άρση στις Μύτες των Ποδιών
Διπλές άρσεις γαμπών με λάστιχο κάτω από τα πόδια
Άλματα γαμπών με μπάρα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Άρσεις γαμπών στη μηχανή πιέσεων ποδιών
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα