Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Τετρακέφαλοι Καμπτήρες ισχίου
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Διάταση τετρακεφάλων με Σεληνιακή Ποζ
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Διάταση που εστιάζει στους τετρακεφάλους βοηθώντας στη βελτίωση της ευλυγισίας.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου όρθιος και πάρε θέση σεληνιακής πόζας.
- Σύρε το πόδι πίσω και κράτησε το πέλμα με το χέρι για να τεντώσεις τον τετρακέφαλο.
- Κράτα την ισορροπία και ακούμπησε όλο το σώμα απαλά.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Περπάτημα με Χτυπήματα στον Αέρα
Εναλλάξ Εμπρόσθιο Κεφάλωμα στη Θέση
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών ξαπλωτός
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών από ανάποδη σανίδα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Διάταση τετρακεφάλων με Σεληνιακή Ποζ
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα