Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Τετρακέφαλοι Καμπτήρες ισχίου
- Δευτερεύοντες μύες
- Γλουτοί Οπίσθιοι μηριαίοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Εναλλάξ Εμπρόσθιο Κεφάλωμα στη Θέση
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Δυναμικό λάκτισμα εμπρός με εναλλαγή ποδιών, που γυμνάζει τετρακέφαλους και γοφούς με έμφαση στον έλεγχο κινήσεων.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων και τα χέρια λυγισμένα δίπλα στο σώμα.
- Πηδήξτε ελαφρά και σηκώστε το δεξί πόδι μπροστά σε κίνηση λακτίσματος ενώ ταυτόχρονα κουνάτε το αριστερό χέρι μπροστά.
- Κατεβάστε δεξί πόδι και αριστερό χέρι στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε εναλλάσσοντας τα πόδια με μπροστινά λάκτισματα.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Περπάτημα με Χτυπήματα στον Αέρα
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών ξαπλωτός
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών από ανάποδη σανίδα
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών με κεφάλι σηκωμένο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Εναλλάξ Εμπρόσθιο Κεφάλωμα στη Θέση
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα