Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Εναλλάξ Εμπρόσθιο Κεφάλωμα στη Θέση
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Δυναμικό λάκτισμα εμπρός με εναλλαγή ποδιών, που γυμνάζει τετρακέφαλους και γοφούς με έμφαση στον έλεγχο κινήσεων.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων και τα χέρια λυγισμένα δίπλα στο σώμα.
- Πηδήξτε ελαφρά και σηκώστε το δεξί πόδι μπροστά σε κίνηση λακτίσματος ενώ ταυτόχρονα κουνάτε το αριστερό χέρι μπροστά.
- Κατεβάστε δεξί πόδι και αριστερό χέρι στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε εναλλάσσοντας τα πόδια με μπροστινά λάκτισματα.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Εναλλάξ Εμπρόσθιο Κεφάλωμα στη Θέση
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα