Ροκανίσματα με πόδια σε σταθερή μπάλα

Name: Ροκανίσματα με πόδια σε σταθερή μπάλα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση για τους κοιλιακούς με τα πόδια σε μπάλα σταθερότητας.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση για τους κοιλιακούς με τα πόδια σε μπάλα σταθερότητας.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξάπλωσε ανάσκελα με γόνατα λυγισμένα σε 90°, τοποθετώντας τα κάτω πόδια πάνω σε μπάλα σταθερότητας.
Βάλε τα χέρια πίσω από το κεφάλι με τους αγκώνες ανοιχτούς.
Σήκωσε τους ώμους από το έδαφος ενώ φέρνεις το κορμί προς τα γόνατα, διατηρώντας τα πόδια σταθερά στη μπάλα.
Κατέβασε με έλεγχο τους ώμους στο έδαφος, διατηρώντας τη θέση των ποδιών στη μπάλα. Επανάλαβε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις