Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Ροκανίσματα κοιλιακών - On Bosu με μπάλα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει κυρίως τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κάτσε επάνω σε μπάλα BOSU με τα πόδια στο έδαφος και τα γόνατα λυγισμένα.
- Πέσε ελαφρώς προς τα πίσω ώστε η μέση να στηρίζεται στην μπάλα BOSU, τοποθετώντας τα χέρια πίσω από το κεφάλι με τους αγκώνες ανοιχτούς.
- Σφίξε τον κορμό και σήκωσε τις ωμοπλάτες προς τα πάνω, φέρνοντας το πάνω μέρος του σώματος προς τα γόνατα.
- Κατέβασε αργά και ελεγχόμενα τις ωμοπλάτες κρατώντας τον κορμό σφιγμένο. Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
3-4 ροκανίσματα καθιστός
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ροκανίσματα κοιλιακών - On Bosu με μπάλα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα