Ροκανίσματα με τα χέρια ψηλά

Name: Ροκανίσματα με τα χέρια ψηλά
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με το βάρος του σώματος που δουλεύει τους κοιλιακούς με εστίαση στον έλεγχο και τη χρήση των κοιλιακών μυών.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με το βάρος του σώματος που δουλεύει τους κοιλιακούς με εστίαση στον έλεγχο και τη χρήση των κοιλιακών μυών.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στο έδαφος στο άνοιγμα των ισχίων.
Τέντωσε τα χέρια σου πάνω από το κεφάλι, κρατώντας τα παράλληλα με τα αυτιά.
Σφίξε το κορμί σου και σήκωσε τους ώμους από το έδαφος, φέρνοντας τα χέρια σου προς τα πάνω.
Κατέβα αργά τους ώμους πίσω στο έδαφος κρατώντας τα χέρια τεντωμένα. Επανάλαβε όσες φορές θέλεις.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις